da.inspirationclassic.com

10 Easy Food Swaps, der giver dig mere energi

Går du en grøn juice eller superfood snack efter arbejde fordi det er trendy eller er blevet en sund vane? Chancerne er, at du allerede ved, hvad du spiser har en massiv indvirkning på dine energiniveauer, selvom du ikke er ekspert på videnskaben om hvorfor. Neka Pasquale, grundlægger af Bay Area-baserede sunde fødekæden Urban Remedy, minder os om, at mad kan og bør bruges som brændsel til at drive os op hver dag. "Når vi spiser mad, der fremmer betændelse, beskattes vores kroppe til trætthed. Det er det, der får dig til at føle dig træt, træg eller oppustet - det kan endda være grunden til at du har lyst til, at du har brug for en stor kop kaffe eller koffeinforøgelse for at komme igennem dagen. "

Ifølge Pasquale, hvem har set stor succes med sit firma ved at hjælpe folk med at spise og leve sundere, chow down på mindre, plantebaserede, økologiske måltider er en surefire måde at give dig selv et løft. Gad vide hvorfor? Disse fødevarer er fyldt med phytochemicals og understøtter levende sundhed og højere energiniveauer. "Jeg tror, ​​at en bedre måde at spise på energi er at nyde plantebaserede fødevarer, der er så tæt på deres naturlige tilstand som muligt," forklarer hun. "Nogle af mine favoritter kilder omfatter økologiske frugter og nødder; superfoods som cacao, hamp, goji bær og chia; og sunde fedtstoffer og stærke krydderier som kokosolie, gurkemeje, hvidløg og ingefær. "Pasquale siger også, at det er et punkt at nå frem til levende farverige grøntsager - de er fulde af magtfulde antioxidanter.

Nu hvor du ved hvilke fødevarer hører hjemme i din indkøbskurv og på bordet, hvad skal du undgå? Pasquale advarer mod sukker og forarbejdede fødevarer. "Skær mad, der indeholder hvide (hvidt mel, sukker, kartofler), majsstivelse med majsstivelse og omega-6 olier (sojabønne, majs og solsikkeolier). Gør dit bedste for at klare fødevarer med konserveringsmidler, GMO'er, forarbejdede kød og sukkerrige drikkevarer, såsom sodavand eller højt søde kaffedrikke ", råder hun. Du ved sikkert sikkert, at du føler dig skør, når du spiser dem, men vidste du, at disse typer fødevarer kan forårsage skade på frie radikaler og stress på hele dit nervesystem? "At spise lavglykæmiske fødevarer vil rydde dit sind og hjælpe hjernefunktionen, som i sidste ende vil gavne alle aspekter af din dag." Pasquale løfter.

10 Kraftfulde fødevarebytter, der giver dig energi

Før du slår dig selv op for usunde mad valg du måske har lavet for nylig, Pasquale siger at huske at vi alle har været der. "Du kan bryde cyklen ved at lave små skridt til at holde fast i en afbalanceret kost, der indeholder fedt, protein og fiber. Denne form for spisning sikrer, at du har en konstant og jævn strøm af energi hele dagen. "Ikke sikker på, hvor du skal starte? Her er Pasquales top 10 anbefalede mad swaps:

1. Gå til grøn te i stedet for en sukkerholdig kaffedrink. "Grøn te er fyldt med antioxidanter, balancer blodsukkeret og giver dig en god koffeinforstærkning; Kaffedrikke er højt i kalorier og sukker, så de giver dig en hurtig buzz med et stort nedbrud. "Vi tager teen, tak.

2. I stedet for popcorn, vælg en håndfuld økologiske nødder. "Popcorn er højt på det glykæmiske indeks og hæver blodsukkerniveauet. Mandler indeholder på den anden side sunde fedtstoffer, som får dig til at føle dig sløv og balancere blodsukkerniveauet for vedvarende energi. "

3. Bytt frugtjuice til grøn juice. "Frugtsaft kan øge blodsukkerniveauet, mens frugtfri grøn juice øger din energi uden alt sukker. Endnu mere har det rensende egenskaber. "

4. I stedet for en donut eller muffin kan du forkæle dig med avocado toast. "Donuts og muffins er lavet med raffineret hvidt mel, der hæver blodsukkerniveauet og normalt mangler næringsstoffer. Avocado Toast indeholder sunde fedtstoffer, som vil holde dig følelsen fuld. "

5. Sub zoodles eller spaghetti squash til nudler. "Zucchini nudler er meget lave i kalorier og carbs, mens traditionelle pasta er højt i carbs - dette kan fremme vægtforøgelse og opblussen, når du ikke har brug for ekstra energi."

6. Nyd almindelig yoghurt med friske bær i stedet for sukkerholdige yoghurt. "En plantebaseret yoghurt med frisk frugt indeholder sunde fedtstoffer. Tilsæt friske bær til antioxidanter og fibre, som vil holde blodsukkeret afbalanceret. "Tænk yoghurt er kun til morgenmad? Genoverveje det som en eftermiddag power snack. Yum!

7. Indsæt blomkål i stedet for kartofler. "Mos kartofler er fulde af kulhydrater og øger blodsukkerniveauet i kroppen, mens blomkål er super lav i carbs og skaber en rig, cremet version, der stadig opfylder." Blomkål pizza, nogen?

8. Bestil en veggie burger i stedet for oksekød eller bison. "Veggie burgere er bedre til planeten og god til din talje."

9. Drikk kombucha i stedet for øl. "Øl kan få dig til at føle opblødt, mens kombucha har gavnlige probiotika, der understøtter en sund tarmfunktion."

10. I stedet for en candy bar, nå for mørk chokolade. "Mørk chokolade er rig på antioxidanter og lavt sukker - Mælkchokolade har mindre kakao og mere sukker."

Vil du prøve nogen af ​​Pasquales favoritmatsswaps? Fortæl os, hvordan du føler dig efterpå på Twitter @fijngenoegenandCo.