da.inspirationclassic.com

10 Enkle måder at udøve på din næste flyvning

Uanset om du jager for en weekendferie eller dig er ledet ud af byen for arbejde, flyvende økonomi er ikke altid den mest komfortable tur. Den gode nyhed er trange pladser, må ikke betyde trange muskler. Overlev dine rejser ved at være aktive med disse små rumøvelser, hvoraf ingen bør genere dine medpassagerer.

Seated Neck Release

1. Siddende halsudløsning: Selvom du er heldig nok til at falde i søvn under flyvningen, er du nødt til at vågne op med et crick i din hals (især hvis du har glemt at pakke et Mini Ostrich Pillow). Dette er en hurtig strækning for at holde disse smerter i skak. (via PopSugar)

Seated Cat Cow

2. Siddende katko: Når underholdning under flyvning ikke fjerner dig fra din rygs ubehag, er denne siddende variation på en populær yoga pose et meget godt sted at starte. Først skub brystet ud, mens du holder dine skuldre tilbage og kigger op mod loftet. Derefter ånder, afrundes ryggen og ruller dine skuldre fremad som en buet kat. (via Om sundhed)

EVA-Air

3. Benbevægelser: Tegner cirkler med dine fødder, løfter dine knæ regelmæssigt og masserer dine kalve er alle meget vigtige for at forebygge dyb venetrombose. For ekstra beskyttelse mod blodpropper, få dig et par super søde kompressionstokke. (via EVA Air)

Featured2

4. Stå op og flytte: Det er fristende at bare kigge ned med en bog eller en film i flyets varighed, men når det hurtige sikkerhedssignal slukker, skal du virkelig rejse op. Vi siger ikke at slå en Chaturanga i gangen, men for at få nogle rigtige øvelser, er du nødt til at komme ud af sædet. Sæt et mål for at stå op med jævne mellemrum, som hver gang din sædemand leder hovedet. (via StyleBistro)

air

5. Yoga Poses: Sørg for at læse alle 18 af disse fantastiske yoga poser, der er flyvenlige. Vi taler ikke kun sidestrækninger (selvom der er masser af dem). De har et meget diskret træ udgør og en muskelbyggende holdning, der ikke har nogen virkning. (via CNN Travel)

Seated Tuck Jump

6. Siddende Tuck Hoppe: Dette kan være en vanskelig for høje folk, men hvis du har benpladsen, så kan du klare en meget kompakt ab træning - selvom du sidder fast i midterstolen. Hold dine ben på omkring 90 grader og træk dem hurtigt hen imod dig med din kerne og tapp dine lår til dine palmer. (via form)

Standing Calf Raise

7. Stående kalvebøjninger: Efterbordsbadet er altid en lang, så hvorfor ikke få mest muligt ud af den stående tid? Kalv rejser hjælp med vigtig blodcirkulation og tone dine muskler. Du kan tage det op ved at hæve en fod ad gangen eller ved at bruge en dokumentmappe som et skridt og give bunden af ​​din fod en tiltrængt strækning. (via Wikihow)

Leg Resistance

8. Modstandstræning: TSA siger, at modstandsbånd er okay at bringe i en taske, og da de er så kompakte, er de en smuk strålende løsning for at savne dit regelmæssigt planlagte gymbesøg. Prøv nogle benløfter, når gangen er stille eller siddende lårkraner under en film. Begge er store, små rums træningsprogrammer til skulpturerede ben. (via Om sundhed)

Leg and Arm Workouts

9. Øverste krop og kerne: Tjek overkroppens træning, du kan få fra blot at løfte din egen kropsvægt. For ikke at nævne ab- og hoftebevægelsen får du fra denne crossover ben lift. Hvem vidste, at der var så meget potentiale i et så lille sæde? (via Fitness Reloaded)

Yoga Room

10. Airport Yoga Rooms: Glem ikke træningspotentialet i din afgangsterminal. Flere og flere lufthavne åbner yoga værelser, så du kan få dine endorfiner (og zen fix) midt i en hektisk rejsedag. (via Wendy Perrin)

Har du nogen yndlingsøvelser til at komme igennem smertefulde, langdistanceflyvninger? Del dine prøvede og sande træk i kommentarerne.