da.inspirationclassic.com

10 Hydrerende fødevarer, der næsten er lige så gode som at drikke et glas vand.

Vi har alle hørt reglen om at drikke otte glas vand om dagen for ordentlig hydratisering. Mens det er et nemt nummer at huske, afhænger en persons ideelle vandindtag af en række faktorer, herunder sundhed, fysisk aktivitet og hvor de bor. National Academic Institute of Medicine anbefaler faktisk at kvinder forbruger 91 ounce eller ca. 11 kopper vand hver dag. Før du begynder at lagre genanvendelige vandflasker, skal du huske på, at du ikke nødvendigvis skal drikke alle 11 kopper; munching på hydratiserende fødevarer kan også hjælpe med at genopbygge dine væsker. Vi chattede med Frida Harju-Westman, den interne ernæringsekspert på Health App Lifesum (tilgængelig på iOS og Android) for at få de bedste 10 fødevarer til at holde dig hydreret ... fordi du ikke kan leve på La Croix alene.

cucumbers

1. Agurker: Agurker indeholder det højeste vandindhold - 96 procent ifølge USDA - af fast føde, hvilket gør dem til en forfriskende og hydratiserende snack. De er også en stor kilde til C-vitamin, vitamin K, kalium og koffeinsyre, som har antiinflammatoriske egenskaber (derfor er agurkestykker ofte brugt til at berolige bløde øjne).

radishes

2. Radiser: Radiser er en ofte overset grøntsag, men de er cirka 95 procent vand, hvilket gør et godt valg som et knusende snack eller salatopdækning. De indeholder også catechin, den sygdomsbekæmpende antioxidant, der giver grøn te sine sundhedsmæssige fordele.

Romaine lettuce

3. Romaine Salat: Gå videre og lad dig op på den salat.En af grundene til, at salat er så lavt i kalorier, er, at det består af det meste vand. Isbergssalat indeholder det højeste vandindhold, men romaine salat (ca. 95 procent vand) er mere næringsstoftæt, med højere folat, C-vitamin og beta-caroten.

celery

4. Selleri: Selleri er sammensat af cirka 95 procent vand, så det er perfekt til en lav-cal eftermiddag nosh. Selleri indeholder også en række mineralsalte, vitaminer og aminosyrer, og undersøgelser har vist, at det kunne hydrere din krop to gange så effektivt som et glas vand. Ikke underligt, at de er en hæfteklammer til hver crudité-plade.

tomatoes

5. Tomater: Tomater består af 94 procent vand og er en stor kilde til kalium, vitamin C, vitamin E og beta-caroten. Tomater får deres røde farve fra antioxidant lycopen, som også har været forbundet med anti-aging egenskaber, der hjælper med at holde huden sund.

watermelon

6. Vandmelon: Sommers officielle frugt er 93 procent vand; indeholder vitaminer som zink, B-6 og folat; og er fuld af magnesium, natrium og kalium. Rød vandmelon, som ligner tomater, har også høje niveauer af lycopen, som har været forbundet med at holde cellerne sunde og beskytter mod kardiovaskulær sygdom og visse typer kræft. Tjek vores friske vandmelonopskrifter eller måder at bruge vandmelon på i din hudpleje rutine.

strawberries

7. Jordbær: Her er en anden grund til at forkæle din yndlings type kage eller kage: Jordbær, der teknisk set er frugt, men medlemmer af rosenfamilien, indeholder omkring 92 procent vand og er en god kilde til C-vitamin, K-vitamin, og kalium. De er også relativt lave i sukkerindhold og fyldt med antiinflammatoriske antioxidanter.

Two green peppers

8. Grøn peber: Alle sød peber har et højt vandindhold, men grønne paprika, med ca. 92 procent vand, indeholder mest. De har også mange yderligere gavnlige antioxidanter, med to gange den anbefalede daglige mængde vitamin C.

pineapple

9. Ananas: Ananas er ikke kun gode til piña coladas; du kan indarbejde frugten i lækre middagsopskrifter. Indringning med 87 procent vandindhold indeholder ananas også bromelain, et enzym, der er blevet anvendt til dets anti-hævende og antiinflammatoriske egenskaber. Bromelain er blevet brugt til behandling af lidelser som hudsår, bronkitis og arthritis og som et kræftmiddel.

Butternut squash

10. Butternut Squash: Overraskende, butternut squash er en meget hydratiserende mad, da den består af ca. 88 procent vand. Butternut squash indeholder også en betydelig del af dit daglige indtag af vitamin A, hvilket er vigtigt for sund vision, knogler og hud. Leder du efter en kreativ måde at spise butternut squash? Prøv boodles.

Hvad er dine foretrukne hydrerende fødevarer? Del dem med os @fijngenoegenandCo.

(Billeder via Getty)