da.inspirationclassic.com

10 Fitness-træning du kan gøre i super små rum

Gymnastikere er ved at se deres årlige stigning i tilmeldinger, og du kan nok gætte hvorfor. Det nye års fitnessfeber varer normalt bare en måned eller to, indtil folkens gymvaner begynder at fizzle. Uanset om du deltager i denne tradition, er chancerne for, at dit kalorieindtag er op på grund af alle feriedagsretter, og dine fitnessniveauer er nede ... fordi, baby, det er koldt udenfor. Vi får det helt. Stol på os.

Derfor forsøger vi at finde ethvert træningscenter derude, der starter med træningsprogrammer, som vi kan gøre lige hjemme eller på kontoret med lidt plads og lidt eller intet udstyr. Hvad er bedre er, at når du kan gøre din træning lige hjemme, er du mere tilbøjelig til at lave tid til at passe ind i. Uanset om du vil starte den 1. januar eller lige efter at have læst dette, er disse vejledninger så enkle, de giver dig, der sparker af motivation, du skal tage en pause fra Netflix og bryde en sved.

1. I trange kvartaler: Brug kun frie vægte, denne øvelsesrække er en lektion i metabolisk modstandstræning (højere stofskifte = udstødning af flere kalorier). Rutinen blev oprettet til et pakket gym, men fungerer også fint i din stue også. (Via Shape)

2. Hold det enkelt: Træk din yogamåtte ud og få et modstandsbånd. Denne vejledning er fyldt med små-rums trænings-go-tos. Det er den slags træning, der gør dig i tvivl om hvorfor du nogensinde gik i gymnastiksalen overhovedet. (Via DNAinfo)

3. 7-minutters mirakel: Okay, vi tilføjede "Miracle" -delen, men enhver træning, der går viral og understøttes af videnskaben, skal være speciel. Du har måske fået vind af den videnskabelige 7-minutters træning sidste år, da The New York Times offentliggjorde det med alle statistikker og fakta fra forskerne. Nå, dette er en opdateret version, der inkorporerer vægte, og derfor lidt mere modstand. Vi vil helt sikkert give det en chance. (via The New York Times )

4. På kontoret: Mens disse tip ikke vil løfte dig som Schwarzenegger inden udgangen af ​​første kvartal, vil de holde dig aktiv på det daglige for at undgå stivhed, både mentalt og fysisk. Lifehacker's guide giver dig hurtige strækninger, du kan gøre på kontoret og andre små tips til at holde dig aktiv. (via LifeHacker)

5. Abs og lår ALLEVENDE: Hvis disse øvelser vil have vores abs ligner fitness pro Melissa Ioja er, så tilmelde os lige nu. Denne femdelte træning involverer ikke noget udstyr, men det dræber helt dine ben på en god måde. Du kan gøre det lige i din stue eller i køkkenet, som Melissa. (via Athlean XX på YouTube)

6. Kardio og styrke: Denne overlegne krops træning er en god tilføjelse til din daglige morgenrutine. Det vil tage dig mindre end 20 minutter, og alt udstyr vil nemt smide væk. Ikke flere undskyldninger, ikke? (via PopSugar)

7. Træningskort: Dette kortspil er ikke et spil. I stedet er det fitness play-by-play, så du kan komme i form. I dækket er der 40 øvelser, 10 strækninger og 6 komplette træningsprogrammer, hvoraf ingen indebærer noget udstyr. (Via WorkoutLabs)

8. Mommy og mig: Det er ikke nemt at finde tid til at arbejde ud efter baby, medmindre du selvfølgelig hjælper din baby med at gøre træningen. Denne vejledning giver dig 10 træningstræk, som du kan gøre med baby i slæb. (via forældre)

9. Touch and Go: Denne serie af styrke træningsøvelser blev sat sammen med den arbejdende mamma i tankerne, men de er perfekte til alle, der er kort tid, hvilket er næsten alle, når det kommer til at træne. (via forældre)

10. Daddy and Me: Denne ene er en slags vittighed, men vi kan ikke passere faux vintage illustrationer. Tegnet som noget, du ville finde i et gammelt pjece, viser denne grafik nogle ret nyttige ideer som babyfrontbøjninger, men også nogle tvivlsomme, som babymedicinsk kugle kaste. Vi støtter helt sikkert ikke den ene eller den ene skulder unitard. (via kunst af menneskelighed)

Hvordan holder du i form i et lille rum? Lad os vide dine tips og tricks i kommentarerne!