da.inspirationclassic.com

3 Proteinpakkede pandekageopskrifter til at starte dagen fri Sund

Åh, januar, måneden af genstart og omfokusering. Vi elsker dig, men er også en smule bange for dig. Det er jo et nyt år, som ofte føles som en ren skifer. Når det er sagt, er vi super inspireret af helt nye begyndelser, så vi har tænkt på at integrere sundhed og wellness i vores morgenrutiner. Fra sunde smoothies til savory havregryn finder vi, at vi starter vores dag med gode hensigter, og det rigtige brændstof til vores kroppe giver os energi til at tackle alt, der kommer vores vej - måske endda for at holde den lange liste over beslutninger, der går til hele året!

1-ProteinPancakes

Hvis vi kunne få det til at være, vil morgenen være langsomt, beroligende og energisk, men vi ved alle, at de oftere end ikke er spredte, uventede og kan sætte vores dag til en tailspin. Derfor er hurtige og nemme proteinpandekager svaret på vores bekymringer!

Her er tre QUICK proteinpandekager, der kan piskes op i et stykke krydderi, fyldt med næringsstoffer for at hoppe starte din morgen.

3 Ingrediensproteinpandekage

4-ProteinPancakes

Bare tre ingredienser - hvor nemt er det ?! Ikke kun er denne pandekage kun nogle få ingredienser, men det er også pakket med protein, og der er mange gode fordele ved en proteinrig morgenmad. Din krop bruger protein til at bygge og reparere væv. Det er også en vigtig byggesten med knogler, muskler, brusk, hud og blod. Du vil se, at i hele opskrifterne anvendte vi forskellige proteinkilder ud over valleproteinpulver (lad os prøve forskellige proteinpulvere for at se, hvilken en fungerer bedst for dig - Hele fødevarer gør det nemt ved at levere single-serve-pakker) .

En smule mere om ingredienserne:

- Valleprotein er en blanding af proteiner isoleret fra valle, som er den flydende del af mælk, som adskilles under osteproduktionen. Proteinet kommer fra kasein og valle i mælken.

- Bananer er en stor kilde til kalium, hvilket er afgørende for muskelfunktionen og hjælper med unormal kramper. De har også høje niveauer af tryptophan, som din krop omdannes til serotonin, den lykkelige humørsygensender.

- Æg er rig på protein af høj kvalitet, vitaminer (A, D, E, K, B6 og B12 i faktum!) og mineraler (zink, jern og kobber).

Og med det, lad os få mad!

Ingredienser:

- 1 stor banan

- 1 1/2 skrot proteinpulver

- 2 hele æg

2-ProteinPancakes

Instruktioner:

1. Pisk ingredienser sammen med en gaffel i en skål.

2. Spray ikke-stok madolie i din stegepande.

3. Hæld batter i panden - denne smør vil give omkring tre fire tommer pandekager og vil være på den tynde og løbende side, ligesom smagspande.

4. Flip pandekagen, når du ser bobler dannes, og kanterne af pandekage er sat.

5. Når begge sider har brunet til din smag, serveres på tallerkenen og pryder med påfyldninger du elsker. Den store ting om pandekager er, at de kan klæbes med forskellige godbidder - mulighederne er uendelige! Til denne opskrift toppede vi vores pandekager med græsk yoghurt, jordbær, blåbær, hindbær og lidt citronsaft for at give den græske yoghurt et citrusspark.

3-ProteinPancakes

Bland bananerne med en gaffel først, og tilsæt proteinpulver og æg. Fortsæt med at piske dem sammen, indtil du får en glat konsistens, der vil hælde i panden.

5-ProteinPancakes

Der er ikke noget galt med at spise morgenmad til morgenmad og derefter spise den igen til middag, i vores ydmyge mening:)

Hestekageproteinpandekage

Protein_Pancakes_039

Høstost er en stor kilde til magert protein (gennemsnitligt omkring 24 gram pr. Kop) samt B-vitaminer, calcium, magnesium, kalium og zink. Som valle kommer proteinet fra kasein, som er et mælkeprotein.

Ingredienser:
- 1/2 kop gammeldags havre

- 1 scoop proteinpulver

- 1/2 medium banan

- 1 tsk bagepulver

- 1/2 tsk kanel

- 2 store æggehvider

- 1/4 kop kageost

- 2-3 spsk usødet mandelmælk

6-ProteinPancakes

Instruktioner:

1. Vi brugte en blender til at vise en anden måde at blande ingredienserne på, men en gaffel og skål kan også fungere her. For æggehviderne skal du skille æggeblommen ved at skubbe æggeblommen fra en halv skal til den anden, så ægget hvide adskilles i blenderen eller skålen.

2. Når blandingen er blandet, sprøjt din stegepande med non-stick madlavningsolie.

3. Hæld batteren i panden - dette skal gøre 1-2 pandekager.

4. Flip, når kanterne er dannet.

5. Når pandekage (r) har brunet, server med de påfyldninger, du har valgt. Denne pandekage vil være på den salte side, så for at sætte det op, anbefaler vi at tilsætte en lille agave eller ahornsirup enten i blenderen eller drizzled på toppen. Til toppings brugte vi skiverne æbler, brombær og cottage cheese.

7-ProteinPancakes

Hvis du ikke er sikker på dine ægskillefærdigheder, skal du gøre denne del over en skål og hæld den derefter i blenderen.

Pour-pancake-collage

Bland batteren indtil Det er dejligt og glat og hælder let i panden.

8-ProteinPancakes

Græsk yoghurtproteinpandekage

12-ProteinPancakes

Græsk yoghurt er ikke kun en stor kilde til protein (ca. 20 gram pr. kop), men det har også mere calcium end cottage cheese. Derudover indeholder den probiotika (levende aktive kulturer af gut-venlige bakterier), som hjælper med fordøjelsen.

Chia frø er en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer, fyldt med fiber, protein og antioxidanter. Disse frø kan bruges som æg erstatning for veganer - bland bare en spiseskefuld chia frø med tre spiseskefulde vand og lad sidde i 15 minutter. Det dannede gelstof er din ægstatning!

Ingredienser:
- 1/2 kop gammeldags havre

- 2-3 spiseskefulde græsk yoghurt

- 1 scoop proteinpulver

- 1/2 medium banan

- 1 tsk bagepulver

- 1 Spisesked chia frø

- 2 store æggehvider

- 2-3 spsk usødet mandelmælk

9-ProteinPancakes

Instruktioner:

1. Bland ingredienserne i skål med gaffel indtil blandet.

2. Sprøjte stegepande med non-stick madlavningsolie.

3. Hæld batter i panden. Dette bør gøre en fuld pandekage.

4. Flip, når kanterne har dannet en form.

5. Vi toppede denne pandekage med jordnøddesmør, skiveskårne bananer, et stænk kanel og en dråbe honning. YUM!

10-ProteinPancakes

Havre i denne dej gør det tykkere end de andre til en mere hjertelig pandekage.

11-ProteinPancakes

Ch-ch-chia chia!

101ProteinPancakes

Nedenfor er nogle valgfrie påfyldninger, så du kan skifte den op dag for dag:

- skiveskårne bananer

- kanel

- nøddesmør (mandel, cashew eller jordnød)

- skåret jordbær

- hindbær

- brombær

- blåbær

- græsk yoghurt

- honning eller agave

- citronsaft

100-ProteinPancakes

Disse pandekager giver ernæring, lethed og sort i morgenen, hvilket giver tid til at fokusere på andre vigtige beslutninger, som det sværeste spørgsmål om, hvad man skal bære!

102-ProteinPancakes

Tweet os din favorit pandekage og topping!