da.inspirationclassic.com

3 Tegn på, at du er brændt ud - og hvordan man løsner det ASAP

Burnout er en meget ægte ting (Bare spørg Taylor Swift og Lady Gaga). Som Laurel Pantin, en tidligere bladredaktør, der forlod en mega-karriere, hun havde bygget i NYC for at flytte til Sydafrika, skrev engang: "På et tidspunkt forstod jeg, at hver dag da jeg sagde god morgen til en ven i Condé Nast cafeteria, vi vil begge hilse på hinanden med 'Ugh, det er mandag' 'Bleugh, Tirsdag!' 'Hej, det er pukkel dag!' "Morgenens torsdag !! '' Det er fredag ​​!!! 'Jeg tilbragte hver dag tæller ned til weekenden. "Du kan bruge Pantins åbenbaring som et regelmæssigt checkpunkt. Ser du frem til den kommende uge, eller frygter du det? Er du på udkig efter opfyldelse på dine arbejdsdage, eller brænder du bare 24/7 olien?

burn2

Jovanka Ciares, en wellness-ekspert og ernæringstræner baseret i New York, ved også, at man har en hånd om jobudbrændthed også. Hun arbejdede i erhvervslivet i mere end et årti, før hendes krop i det væsentlige tvang hende til at foretage en forandring (mere om det senere). Nu er hun blevet tappet som en kendis træner på ABC's Min kost er bedre end din . Hun bryder ned tre tegn på udbrændthed, som du ikke kan ignorere - med handlingsfulde tips til at modvirke det.

Tegn du er brændt ud

1. Du kan tælle søvnens timer, du får hver nat på, lignende, halv en hånd. "Vi kan argumentere for, at vi elsker at tilbringe en hel nat på den pågældende frist, for at se og føle os som hårdtarbejdende mennesker, og at vi er hustlere. Faktisk gør vi en absolut misforståelse for os selv, for uundgåeligt vil din krop give dig det, jeg kan lide at kalde en smackdown, som influenza. Alt i naturen sover. Der er ikke noget vi kan gøre ved det. Det er en del af, hvem vi er som mennesker. Så praktiserende god søvn hygiejne er absolut nøglen, og det inkluderer at gå i seng på nøjagtig samme time hver nat, ideelt omkring klokken 22:00. Og hold dig væk fra elektronisk udstyr, mens du er i seng. Det er ikke tid til at se tv. Endelig, fordi jeg er meget stor på naturlægemidler, gnide dine fødder med sesamolie i slutningen af ​​natten. Du vil sove som en baby. "

2. Du har hele tiden problemer med maven. "Da jeg arbejdede i erhvervslivet, gav min krop mig igen, hvad jeg kalder en smackdown. Desværre var jeg ikke opmærksom på disse signaler, og da jeg var opmærksom, havde de allerede manifesteret - jeg havde IBS, også kendt som irritabel tarmsyndrom. Jeg havde også et par sår og godartede tumorer i livmoderen. Da jeg kom til det punkt, var jeg nødt til at foretage en forandring. Jeg er en stor fortaler for at spise et par kogte måltider om ugen. Nu er jeg den første til at indrømme, at jeg ikke er den bedste kok, og jeg afviste ideen om madlavning derhjemme, men der er ingen bedre måde at vide, hvad din mad virkelig er lavet med, og vigtigere, hvordan det er produceret og hvor den er forberedt. Start med morgenmad - du kan lave en smoothie om to minutter. Det er den nemmeste ting at gøre. "

3. Du ved, om din læge skulle tage dit blodtryk lige nu, du vil få et godt lille foredrag. "Vær opmærksom på din vejrtrækning. Du vil altid forsøge at gå ind for at finde måder at slappe af og roe dit sind og der er mange måder at gøre. Du kan gøre meditation, du kan gøre yoga og så videre. Åndedræt synes imidlertid at være fællesnævner i alle disse metoder, og årsagen til det er meget videnskabeligt. Åndedræt udløser det parasympatiske nervesystem, som fortæller dig " Jeg er rolig, jeg er sikker." Åndedrætsbevidsthed er den nemmeste måde at narre din hjerne til at gå fra "Åh min skat, jeg dør!" til "Åh, jeg har det fint, ikke noget problem her." Der er denne lille øvelse, som jeg fortæller folk gøre. Det er ikke min; det er noget, jeg lærte at gøre fra en velkendt læge, Andrew Weil, MD. Det kaldes 4-7-8 åndedrætteteknik: Indånder i et tal på fire, hold vejret for et tal på syv, og ånde ud for et tal på otte. Hvis du gør det fire eller fem gange, kan det være meget svært at blive i den stressende tilstand. "

Hvordan klare du når du føler dig brændt ud? Tweet os dine tanker @fijngenoegenandCo.

Dette indlæg blev oprindeligt udgivet på Levo League af Devin Tomb. Foto via Getty.