da.inspirationclassic.com

3 Enkle øvelser, der vil hjælpe med at reducere din angst på arbejdspladsen.

Alle har været nødt til at beskæftige sig med angst en eller to gange (en time) på arbejde. Pludselig katapulerer dit normalt rationelle sind i What-If Land, og du forestiller dig alle måder, som ting kunne gå forfærdeligt, grueligt forkert. Hvad er det, hvis denne person går direkte til min chef om dette? Åh, jeg bliver så fyret. Jeg bliver så helt sikkert fyret. Stop lige der, søster. Når angst forsøger at overtage, har vi fået din handlingsplan. 1.

Yellow_044

Prøv progressiv muskelafslapning. Stephen Carbone of Beyond Blue, et ressourcecenter for angst og depression, forklarer, at angst tvinger dig til at holde meget fysisk spænding i kroppen. Med andre ord siger du ikke bare "slappe af" til dig selv. Sid i en stol (fancy det, du er sandsynligvis allerede i en!), Lukk øjnene og arbejd gennem muskelgrupper fra dine tæer til dine templer. Spænd hver op i 3-5 sekunder, og slip derefter hurtigt. Fokus på følelsen af ​​spænding og afslappning vil gøre det muligt for dit sind og krop at frigive den fysiske belastning, som stress forårsager - og tvinge dit sind til at fokusere på noget andre end de ængstelige tanker. 2.

Forstå hvorfor. Når dine tanker begynder at spiral, tag et øjeblik at sætte pause. Næste gang du føler dig ivrig, anbefaler The Australian Psychology Society dig at tage et sekund for at spørge dig selv, bogstaveligt talt: "Hvorfor oplever jeg disse ting?" Kom til hovedårsagen til dine ængstelige følelser og tænk over hvorfor specifikt du ' føl dig på den måde. Er det fordi du bare blev informeret om, at du skal præsentere foran C-suite ledere i morgen, og du hader offentligt talt? Eller er det fordi hver gang din cubemate synes at tale til dig, klager hun? At anerkende, hvorfor du er ivrig, vil hjælpe dig med at identificere udløsere, så du bedre kan beslutte, hvordan du skal forberede dig på eller undgå dem i fremtiden. (I tilfælde af din cubemate anbefaler vi stærkt lydtætte hovedtelefoner!) 3.

Vær opmærksom på vejret. Nic Lucas, forfatter af Endelig fri , anbefaler at du langsomt ned vejret. Hurtig bryst vejrtrækning kan bringe på stress såvel som forværre eksisterende angst. Hans råd: Skift til abdominal vejrtrækning med dybere, langsommere vejrtrækninger. Dette kan hjælpe med at fange angst, før det tager over dit sind. Prøv at tælle vejret som dette: "In-2-3, relax-2-3." Dette kan hjælpe med at bremse din puls og roe dit sind. Har du brug for mere vejledning? "Luk øjnene og fokus på åndedrættet, der kommer ind og ud af næsen - med fokus på den fysiske proces tager hjernen ud af frygtmodus," tilføjer Lucas. Hvad gør du for at være rolig i en stressfuld dag på arbejdspladsen ? Del med os i kommentarerne nedenfor.

Dette blev oprindeligt udgivet på LevoLeague af Molly Russell.