da.inspirationclassic.com

3 Enkle måder at få den bedste søvn i aften

At få din skønhedstilbage er afgørende for at se og føle dig bedst ! Forskning viser, at få en god nat kan hjælpe med at omsætte dit stofskifte, afbalancere dine hormoner og øge dit humør. Og mangel på søvn kan faktisk øge produktionen af ​​stresshormon cortisol og sulthormonet ghrelin. Plus, når du sover godt, vil du vågne op med at føle dig energisk og klar til at rocke din morgen træning og alt andet på din opgaveliste! Vi ønsker, at du søger efter 7,5 til 8 timers søvn per nat. Vi ved, at dette ikke altid er let, så du skal muligvis slå høsten tidligere eller nix noget Netflix tid. Vi lover det vil være så værd, når du føler dig opdateret og fantastisk næste dag!

I dag deler vi vores top tre tips til den bedste natters hvile. Natnat!

1. Få din sved sesh i.

Udvikling af første ting om morgenen øger ikke bare dit stofskifte og hjælper dig med at føle energi hele dagen, det sikrer også, at du får en bedre nats hvile. Forskning viser, at folk, der udøvede regelmæssigt, havde en længere og mere afslappet søvn. Du kan være med i Studio Tone It Up for at gøre dine Toning Moves hos os hver dag og tage fantastiske klasser med dine veninder. 2. Spis til dine zzz'er.

Visse fødevarer hjælper dig med at få din skønhedstilbagehold! Prøv snacking på en håndfuld valnødder. Forskning viser, at valnødder øger koncentrationen af ​​melatonin i blodbanen. Melatonin er et hormon, der er lavet af hjernen og hjælper med at kontrollere din krops søvnvågne cyklus. Melatoninproduktionen er højere om natten, og hormonet sætter dig naturligvis i humør for at snooze! Fisk og skaldyr som laks, tun og hellefisk er også gode til at få en god nats søvn. Disse fisk er høje i vitamin B6, som din krop har brug for at lave melatonin. Og den bedste slurk til søvn er tær kirsebærsaft. Det er en naturlig kilde til melatonin og aminosyren tryptophan (yup, de ting i Tyrkiet!), Som hjælper med at gøre dig træt.

3. Træk og kør af.

Det er nemt at blive suget ind i et Netflix-show eller tilbringe timer med at rulle Instagram før seng, men det vil ikke tjene dig og dine mål. Vores krop kender normalt til at sove som det bliver mørkt, men med tv- eller telefonskærmen tændt, kan det forvirre vores indre ure og gøre det sværere at falde i søvn. Vi kan godt lide at slukke for tv'et , sæt vores telefon på "Forstyr ikke tilstand", og tag stikket ud af al elektronik en time før sengetid. I stedet opretter du en afslappet natttidslinje, du elsker - lys et lys, tag et bad, læg på en ansigtsmaske, hyggeligt op med en bog eller skriv dine hensigter til næste dag. Du vil føle dig så opdateret om morgenen!

Leder du efter mere videnskabsbaseret info om, hvordan du føler dig bedst? Deltag i Tone It Up Nutrition Plan for adgang til tusindvis af sunde opskrifter og al den information du har brug for til at leve din sunde, afbalancerede og selvsikker livsstil!