da.inspirationclassic.com

3 Squat Variations for at bygge Drømmens Booty

Hej, bootyfull;) Som instruktører, et spørgsmål vi Hør hele tiden er, "Hvordan kan jeg bygge en skulptureret og perky booty?" Det handler om konsekvent toning din tush! Din bytte er en af ​​de stærkeste muskelgrupper i kroppen, så du kan virkelig udfordre dig selv med dine lavere bod-træning. Du kan arbejde din bytte op til tre gange om ugen. Og gå for den tyngre vægt, pige - vi elsker at bruge 12-15 pund.

En af vores absolutte foretrukne bevægelser for at stramme og tone, at fersken er squat. Det er en klassiker af en grund. Squats alvorligt skulptur din booty og lår. I dag deler vi tre forskellige variationer til at blande din træning sammen med en tabata-inspireret rutine, der vil lade din booty brænde!

Når du laver squats, er det vigtigt at sikre, at din formular er på punkt. På den måde vil du målrette mod de rigtige muskelgrupper og forhindre skade. Hold brystet op, stram dine kerne muskler, og sørg for at holde øje med dine knæ. Du vil ikke have, at de spytter ind eller flakker ud, så tag det yderste lår og bytte på for at holde dine knæ i kø.

Leder du efter flere booty-licious træning? Vi gotchu! Det er Booty Week i din Studio Tone It Up App. Vi har klasser til at tone din søde tøs hele ugen; plus du kan finde en ny Squat Challenge rutine i on-demand sektionen. Tilmeld dig din gratis syv dages prøve HER og kom med os!

For fantastiske resultater: Færdiggør denne tabatainspirerede squat-udfordring! Gør hver squat-variation i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og fortsæt til næste øvelse.Gennemgå hele sekvensen tre gange - det er kun 4,5 minutter med booty-arbejde. Du har dette!

Deep Squat

Sculpts din booty og lår!

Start med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider. Engag din nedre abs, som du skubber din booty ned som om du sad på en stol. Hold brystet løftet, skuldre tilbage og knæ bag tæerne. Sæt din booty så lavt som du kan. Når du vender tilbage til stående, skal du klemme din støvle.

Løftet Sumo Squat

Toner din bytte og lår!

Start med dine ben bredere end skulderbredde fra hinanden, fødder vinklet ud ved 45 grader og holde en kettlebell eller dumbbell mellem dine ben. Løft dine hæle væk fra jorden. Bøj på dine knæ og sænk din støvle lige ned. Forestil dig at ryggen glider ned ad en mur, og du vil altid holde kontakten med væggen.Sænk ned, indtil lårene er parallelle med jorden, mens hæle forbliver løftet. Skub op til stående.

Bremseskalat

Skræmmer din booty, lår og skuldre! Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hold en kettlebell eller dumbbell foran din krop i skulderhøjde med dine arme udstrakte. Hold dine arme lige, skub dine hofter tilbage og ned og få så lav som du kan. Hold dine knæ bag dine tæer. Gå tilbage til startpositionen ved at trykke gennem dine hæle.

Hvad er dine go-to booty-sculpting moves? Fortæl os på Twitter.